1：热身3-5分钟
肩部肌群的放松与拉伸：
我们选择2， 3， 4 ，11 这四个动作。在这里有些朋友会问，为什么和胸部的拉伸放松这么像，因为胸部训练同样要用到三角肌，三角肌是卧推动作的协动肌。在这里要说一下11这个动作，我们把这个动作改一下，变成三角肌的拉伸，首先，你一定要挺腰，屁股使劲往后厥，就像是俯身侧平举那样。然后开始压肩，这种能有效的拉伸到整个三角肌，在训练过程中，你也可以这样压肩，能让血液回流到三角肌一部分，缓解酸胀~如下图，动作11的改版：
健身新手必知四大阶段 健身新手应该怎样科学训练
健身新手应该怎样科学训练?这个过程可以简单分为四段：适应期、提升期、燃脂期、增肌期。
夏天健身应该注意哪些问题 夏天健身注意事项
在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。
五种训练策略助你从健身新手变为高手
对于健身者一般都想让自己肌肉变得更强壮有力、围度更大，成为一个厉害的中高级别健身爱好者。加大锻炼的重量无疑是最简单实用的作法，尤其对于新手来说。但是这种办法并非永远有效和持久，因为你的重量不可能无节制的增加，因此你需要新的办法和策略来改进：
健身新手必看 连这些都不懂！怎么改变自己的身材？
作为一个健身爱好者，你需要知道的是，你吃下去的东西都会影响到结果，你每一刻的感受，训练的状态和你看起来的样子。
减脂必看 想要肌肉线条，你要知道这些！
练出了大块肌肉，还想让身材更好看，就必须让线条更明显。相信不少健友都有过这样的问题，已经练出了一定的块头却不知道如何让线条更明显。其实只要你练出一定的块头，再练线条就相当于麦子已经成熟，只差收割。
新手健身要注意的七件事 健身需要注意的七件事情
不到万一，健康的人不会错过自己锻炼的时间。如果实在没办法去锻炼，他们也会很冷静的看待这件事，因为这真的是属于那种小概率事件。
新手健身房健身计划 一周三练健身计划
新手健身房健身计划 一周三练健身计划 适合在健身房锻炼的入门新手爱好者
新手家庭健身计划 一周三练健身计划
新手家庭健身计划 一周三练健身计划 适合在家锻炼以哑铃为主要器材的入门爱好者
健身训练前吃什么 训练后吃什么 睡觉前吃什么
力量训练主要是由人体乳酸系统供能，也就是由葡萄糖生成ATP参与供能，同时产生副产品乳酸。因此器械训练时的运动能力很大程度上取决与我们体内的糖原储备——糖原储备高则运动表现能力强，糖原储备低则运动表现能力弱。训练前如果食用葡萄糖等高GI的食物...
健身新手食品选购攻略 帮助你更快地达到健身目标
对健身初学者来说，力量训练总是优先考虑的事情，其实，在健身房里的训练，只是整个身体健美计划的一部分，除了刻苦训练之外，你还需要科学地安排饮食计划。为此，你需要了解哪些是好的食品，哪些食品是不适宜的。只有选择正确的食品，才能确保获得最佳的锻炼...
超实用的肩部放松拉伸 无论是僵硬还是酸痛都有效
超实用的肩部放松操！！无论是僵硬还是酸痛，只要按照图示做，每个动作要保持30-50秒，3-5min就会立刻有所缓解。用力最好一点点加大，不要过猛，超级有效。
肩部肌肉训练计划 三角肌新手锻炼计划方案
三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来说，更应该注意三角肌的锻炼。
一名武术运动员业余健身爱好者的健身计划
大家可以根据自身条件来找适合自己的锻炼方式，我属于业余健身爱好者，不是专业的，所以我的方式也许不是科学的，但是可以很好的锻炼身体！大家可以借鉴，但是不要完全学习我，因为我是一名武术运动员，身体会比学生党好一点点，所以学生党还要每天很多的学业...
腹肌锻炼心得让你拥有令人称羡的块状性感腹肌
尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，男性需要减去6％~7％的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你...
肩部训练超级组 三角肌的超级组锻炼计划
超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举，经过前面的超级组训练，你的三角肌已经像打了鸡血一样膨胀起来！下面继续下一个动作：俯姿哑铃侧平举+拉力器后展，坚持这套计划1-3个月，再回过头来看看你的肩部！我想，你的三角肌三个头已经象古罗马...
奥林匹亚健美先生菲尔希斯胸部锻炼计划
奥林匹亚健美先生菲尔·希斯成功克服了他的体格缺陷。“狭窄”这一词语对他来讲已经不再适用，他的三角肌维度甚至超过了他的头部！他的背展肱二头肌姿势成为了健美史上的经典造型，他的腰部依然紧致。噢，还有他的胸部：厚实、饱满，分离度极高，是他赢得奥林...
罗尼·库尔曼12周胸肌超级组训练计划
胸部训练-罗尼·库尔曼12周胸肌超级组训练计划
迈克尔·瑟斯顿Michael Thurston手臂训练计划
MichaelThurston手臂训练计划，用不同动作不同角度深度刺激手臂肌肉。肱二头肌练习--图2，4，6，其余为肱三头肌练习，每个动作3组。
NASS胸肌训练计划 共3个动作
NASS胸肌训练计划共3个动作组成针对上胸、下胸、和上胸肌侧边的练习。动作1(图2，3)上斜杠铃卧推和动作2(图4)负重双杠臂屈伸-2个动作分别交替进行，完成动作1后完成动作2，每个动作做4组，动作1和动作2，重量逐渐递增，每组10-12次...
健身男模DEIU上胸部、以及胸肌中缝隙的动作
超级性感有型的DEIU推荐他自己最爱的一个练习上胸部，以及胸肌中缝隙的动作，每次安排这个动作使用中等重量，放在胸肌训练日的第2或者第3个动作~做3--4组，每组完成10-12次(建议)，最好可以缓慢的移动和控制。
腿部训练之坐姿单腿屈伸
坐在腿屈伸训练器上，单脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。单腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之单腿屈伸
前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之拉力器单腿屈伸
一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之拉力器双腿屈伸
双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉
杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。
适合健身肌肉男的九款发型 留什么发型最有型
肌肉男和身材比较强壮的人适合什么样的发型，留什么发型最有型，什么样的发型才适合肌肉男。肌肉男的发型当然要有男人味，平头或零碎小刘海发型是最好的，看起来阳光而有魅力。最忌长刘海的韩国花美男发型，那样看起来很怪。
国外一肌肉男ElliotSudal一年之内徒手抓88条鲨鱼
国外的男子ElliotSudal是一个十足的肌肉男，他能够徒手拖拽400磅重的鲨鱼上岸。据他所言，他的秘诀就是每天吃一桶冰激凌。他每抓获一条鲨鱼都会与之合影然后上传到社交网络并把鲨鱼放生，他希望以此种方式来达到呼吁人们保护鲨鱼的目的。图为E...
全球第一健身模特 美国健身男模Greg Plitt去世
健身届泰斗级人物、好莱坞影星格雷格-普利特(GregPlitt)，于美国时间一月十七号在加州因火车事故去世，享年三十七岁。（GregPlitt)生于：1977年11月3日。身高：185cm(6feet1)。体重：88KG(195lbs)。
肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别
常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...
做个爱面子的肌肉男 健身一定要带的四件护肤产品
众多周知经常参加体育运动健身的人，机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以健身男去健身房一定要带的四件护肤产品。
学超模何穗3个保养细节 饮食健身不能少
中国超模军团近几年异军突起，在时装周上大放光彩，凭借成为拉夫劳伦的开场模特而走红的何穗便是其中一员。私底下的何穗就像她的名字一样亲和随性，身高178公分，体重只有50公斤的她天生又高又瘦，秀场的外形被粉丝昵称为何仙姑，身处新人辈出的模特界，...
吴彦祖泳裤秀精装肌肉 自认身材如18岁
大型警匪电影《魔警》将于4月18日上映。据悉，电影由林超贤执导，吴彦祖、影帝张家辉、思漩、廖啟智、林嘉华、安志杰、欧锦棠、梁焯满、李国麟等主演。电影讲述吴彦祖饰演尽忠职守的警员王伟业，被“鬼王党”悍匪韩江（张家辉饰）步步相逼，最终精神崩溃，...
