健身部位：腿部
锻炼部位：小腿肌肉
协同锻炼：比目鱼肌、腓肠肌
健身器材：器械
动作说明 坐在史密斯杠铃架下，将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。
温馨提醒 提踵，就是提起脚后跟的意思
肌肉男模Daire Curley最新大腿部训练计划
完美性感身材Daire Curley最新大腿训练计划，多角度完美动作视角，计划中推荐了如何去更好的去激活大腿，并且更好的做训练腿部之前的热身.5个动作组成，更多的利用固定器械结合各种不同的动作完成练习来暴虐大腿，只为性感立体的大腿，全身肌肉...
健美冠军罗尼库尔曼腿部训练 股四头肌训练计划
健美冠军罗尼腿部训练-四头肌肉健身计划
布兰奇.沃伦股四头肌练法 腿部训练计划
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保罗.戴马约股四头肌训练计划 腿部训练计划
汤姆的常用股四头肌训练计划 腿部训练计划
詹姆斯.刘易斯小腿肌肉训练计划 腿部训练计划
保罗迪雷特股四头肌训练计划 腿部训练计划
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腿部训练进阶计划 锻炼好你健身的基础
锻炼你的腿部，这不仅仅是你健身的基础，更重要的，它是你身体上最大的肌肉组织，如果忽视这个部位的锻炼，它会让你的身体无论视觉还是生理上都失去平衡，严重点说，甚至会增加你身体运动时候的伤害几率。
背部训练教程-中背部肌肉 坐姿拉索并握划船
坐姿划船（Seated Row）能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。
背部训练教程-杠铃俯身划船练背阔肌详细讲解
杠铃俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，热衷练习杠铃俯身划船的不止是健身爱好者，很多运动员也通过杠铃俯身划船来增加自己背阔肌。
背部训练教程：潘德雷杠铃俯身划船
背部训练-潘德雷划船 潘德雷杠铃俯身划船
背部训练教程-杠铃直立划船
直立划船主要锻炼上背部的肌肉和三角肌。两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
胸部训练教程：胸肌锻炼动作-史密斯机上斜推举
将一个30～45度向上倾斜的凳子放置于史密斯机正中央的位置。躺在上面，双脚蹬地，记住，千万不要翘脚尖或者以脚尖点地来借力，这样很容易受伤。以等肩的宽度抓握杠铃杆，大拇指环绕的握法可以增大安全系数，防止杠铃脱落，记住，我们训练的时候，安全是第...
胸部训练教程：胸肌锻炼动作-杠铃卧推
杠铃卧推是训练胸肌最好的动作，其效果比哑铃卧推好得多。同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，练上半身时，大部分的训练者以杠铃卧推为主。
腿部训练 大腿肌肉群训练计划
运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。
踝关节的力量锻炼及踝关节伤后恢复方法
提踵是踝关节锻炼的方法。没错，你可能觉得看错了，提踵大多用于锻炼小腿肌肉，但也能增强踝关节的力量?普通的提踵确实对于提高踝关节力量的作用有限，但是提踵不是仅仅一种方法的。还有一种方法是反向提踵。
非常值得看的健美明星的腿部训练计划总汇
腿部训练计划中加入更多的单腿动作的理由
我确信一部分读者并不打算修改自己当前的腿部训练计划，但我希望能改变你的看法。下面是在训练计划中加入更多的单腿动作的理由：
腿部训练 单腿腿举
腿部训练 提高腿部肌肉爆发力训练方法
腿部训练之坐姿单腿屈伸
坐在腿屈伸训练器上，单脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。单腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之单腿屈伸
前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之拉力器单腿屈伸
一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之拉力器双腿屈伸
双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉
杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。
适合健身肌肉男的九款发型 留什么发型最有型
肌肉男和身材比较强壮的人适合什么样的发型，留什么发型最有型，什么样的发型才适合肌肉男。肌肉男的发型当然要有男人味，平头或零碎小刘海发型是最好的，看起来阳光而有魅力。最忌长刘海的韩国花美男发型，那样看起来很怪。
国外一肌肉男ElliotSudal一年之内徒手抓88条鲨鱼
国外的男子ElliotSudal是一个十足的肌肉男，他能够徒手拖拽400磅重的鲨鱼上岸。据他所言，他的秘诀就是每天吃一桶冰激凌。他每抓获一条鲨鱼都会与之合影然后上传到社交网络并把鲨鱼放生，他希望以此种方式来达到呼吁人们保护鲨鱼的目的。图为E...
全球第一健身模特 美国健身男模Greg Plitt去世
健身届泰斗级人物、好莱坞影星格雷格-普利特(GregPlitt)，于美国时间一月十七号在加州因火车事故去世，享年三十七岁。（GregPlitt)生于：1977年11月3日。身高：185cm(6feet1)。体重：88KG(195lbs)。
肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别
常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...
做个爱面子的肌肉男 健身一定要带的四件护肤产品
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学超模何穗3个保养细节 饮食健身不能少
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