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加强膝盖周围肌肉力量和稳定性的十大超级动作

健身迷网编辑:张景琦出处:互联网

超级动作9:Short Arcs

目的:强化大腿前侧肌群和周围韧带,非常棒的恢复性练习动作

做法:平躺在垫子上,在膝盖下方放一个泡沫轴(或卷一个毛巾)。腿部绷紧、伸直,脚后跟离开地面。保持该姿势3-5秒,然后回到初始位置。每侧各重复10-15次。

超级动作10: Seated Knee Marching

目的:强化大腿前侧肌群,增强膝盖的灵活性,非常棒的恢复性练习动作

做法:坐在椅子上,双脚平放在地面。右侧膝盖发力,缓慢地抬起右脚,然后下放,再进行另一侧的练习。至少进行1分钟。感觉膝盖有僵硬感的时候,就可以练习这个动作!

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