部位： 不限 胸部 肩部 背部 腰腹部 上肢 腿部 有氧运动 瑜伽普拉提

肌肉： 不限 背阔肌 斜方肌 冈下肌 三角肌前束 三角肌中束 三角肌后束 上胸肌 下胸肌 胸大肌 肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群 腹直肌 腹斜肌 竖脊肌 股四头肌 大腿后侧 小腿肌肉 内收肌 肌肉拉伸

器材： 不限 哑铃 杠铃 拉力器 器械 单杠 双杠 铃片 平板凳 斜板凳