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    年龄24,身高180cm,体重80kg,资深猛男舞者培训团长以及VIP私人健身教练。

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    保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,并凭此成为了地球上最强壮的人。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世。

    下面给大家并安排了五个阶段的课程。当然,如果你有一定健身基础,也可以自由安排课程,从第一式开始,按照自己的能力,每天2到3个训练组。

    • 第一阶:新手课程
    • 第二阶:进阶课程
    • 第三阶:强度提升
    • 第四阶:严酷计划
    • 第五阶:地狱训练
      周一.第1天 周二.第2天 周三.第3天 周四.第4天 周五.第5天 周六.第6天 周日.第7天
      俯卧撑.2-3组 休息 / 休息 休息 / 引体向上.2-3组 休息 / 休息 /
      举腿.2-3组 休息 / 休息 休息 / 深蹲.2-3组 休息 / 休息 /

      刚开始训练时,身体还不太适应,酸痛的肌肉会非常妨碍你。该计划为训练者提供了 很长的恢复时间。

      注意:如果你动作标准而又能轻松完成,说明现在这个动作不适合你,这时你需要的是升级到更高级的动作。

    健身迷(www.jianshenmi.com)

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