这也许是最好的基础训练计划，它包括六艺的全部动作，一周训练3 次。这个计划的运 动量比“初试身手”的大，但也为一般锻炼者留出了很多休息时间，让身体增长和变强。就 此而言，该计划很适合中级训练者

注意：如果你动作标准而又能轻松完成，说明现在这个动作不适合你，这时你需要的是升级到更高级的动作。

按之前课程内容锻炼几个月以上的人，都可以使用它。·你可以灵活地使用这个计划。如果觉得训练太频繁，可以在觉得必要的时候，额外休 息一天，别受“一周七天”这个人为概念的限制。不过要记住，不管你的状态有多好，不管 按照什么计划训练，都要保证每周至少有一天的休息时间。

注意：如果你动作标准而又能轻松完成，说明现在这个动作不适合你，这时你需要的是升级到更高级的动作。

这是一个严酷的计划。尽管由于该计划中缺少休息，力量的发展多少有点儿打折，但专 注其中的话，你的全身都会得到绝好的锻炼。

这套计划很严苛。除非你的体格很好，生活又健康（饮食规律、睡眠充足等等），否 则你就准备好受罪吧！

注意：如果你动作标准而又能轻松完成，说明现在这个动作不适合你，这时你需要的是升级到更高级的动作。

登峰造极是长期使用的大运动量训练计划。想要坚持这个计 划，你需要完全投人。与其他基本的健身计划（比如前面所列举的四种）相比，这套计划可 以给你超人般的耐力和体能。然而它对你的力量或爆发力没有任何提升作用，所以在把大量 时间投人到这套计划之前，你一定要确保自己已经完成所有动作的十式。除非你已经苦练数 年，否则不要尝试它。

注意：如果你动作标准而又能轻松完成，说明现在这个动作不适合你，这时你需要的是升级到更高级的动作。