Insanity Asylum是美国著名健身教练Shaun T的一部健身作品，主要针对运动员体质的健身课程，属于极限健身类课程，没有健身基础以及胖子就不要轻易尝试。如果你无法轻松完成Insanity63及Asylum-1，就不要轻易尝试Asylum-2！
| 30天训练 | 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
| 第一周 | 速敏训练 | 力量 | 核心训练 | 垂直弹跳 | 休息日 | 速敏训练 | 力量 |
| 第二周 | 核心训练 | 垂直弹跳 | 肌肉舒缓 | 竞赛日 | 核心训练 | 力量 | 肌肉舒缓 |
| 第三周 | 速敏训练 | 垂直弹跳 | 力量 | 肌肉舒缓 | 竞赛日 加时赛 |
垂直弹跳 | 核心训练 |
| 第四周 | 休息日 | 速敏训练 | 力量 | 竞赛日 加时赛 |
垂直弹跳 | 核心训练 | 肌肉舒缓 |
| 第五周 | 速敏训练 | 体能评测 |
| Asylum 2 | 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
| 第一周 | 敏捷教程 X教练 |
上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 | 关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
| 第二周 | X教练 | 上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 | 关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
| 第三周 | X教练 | 上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 纯正接触 |
关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
| 第四周 | X教练 | 上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 纯正接触 |
关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
| 注：一轮体能测试=敏捷教程中的：agility:the audition+四组腿部爆发力中的：power jumps+两组X教程中的：波比跳（burpee） | |||||||
| Asylum1+2 | 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
| 第一周 | 体能评测 | X教练 | 力量 | 速敏训练 | 关节伸展 | 冠军赛 体能测试2 |
休息，肌肉舒缓或 关节伸展 |
| 第二周 | 上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 | 垂直弹跳 | 关节伸展 | 速敏训练 腹肌撕裂 |
休息，肌肉舒缓或 关节伸展 |
| 第三周 | 上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 | 垂直弹跳 | 关节伸展 | 速敏训练 核心训练 |
休息，肌肉舒缓或 关节伸展 |
| 第四周 | 上半身强化 腹肌撕裂 |
腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 | 垂直弹跳 加时赛 |
关节伸展 | 速敏训练 核心训练 |
休息，肌肉舒缓或 关节伸展 |
| 第五周 | 竞赛日 | 腹肌撕裂 肌肉舒缓 |
力量 | 核心训练 肌肉舒缓 |
关节伸展 | 冠军赛 | 休息，肌肉舒缓或 关节伸展 |
| 第六周 | 上半身强化 腹肌撕裂 |
腿部爆发力 纯正接触 |
背部与六块腹肌 | 垂直弹跳 加时赛 |
关节伸展 | 速敏训练 核心训练 |
休息，肌肉舒缓或 关节伸展 |
| 第七周 | 竞赛日 加时赛 肌肉舒缓 |
腹肌撕裂 肌肉舒缓 |
X教练 肌肉舒缓 |
速敏训练 纯正接触 肌肉舒缓 |
关节伸展 | 冠军赛 | 休息，肌肉舒缓或 关节伸展 |
| 第八周 | 体能评测 | X教练 肌肉舒缓 |
力量 腹肌撕裂 肌肉舒缓 |
速敏训练 纯正接触 肌肉舒缓 |
关节伸展 | 冠军赛 体能测试2 |
完成 |
