提示：锻炼前做热身运动，不少于3分钟；体能跟不上初级，可减少循环数次；锻炼中尽可能的把动作做标准；腹肌锻炼动作容易出错，建议查看详细的动作分解，保证动作的准确性。
计划：腹肌锻炼隔天1次，连续两周以上；两周后根据体能选择是否进阶；进阶后无法完成，建议使用初级课程的动作替换，但不要放弃或者休息。
8分钟腹肌锻炼：初级课程
8分钟腹肌锻炼-初级版，这套课程时间只需要8分钟，适合初级健身小伙伴，在腹肌还是“一统江湖”的状态下，也可以练，第一次可能无法完成，并且第二天还会有一些酸疼，但是坚持两三天之后，就不会再有酸疼感，坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。如果腹肌...
8分钟腹肌锻炼：中级课程
8分钟腹肌锻炼：中级，这套课程需要有一定的基础才能完成，如果你没有基础的话，可以先练习初级课程，初级课程做完后没有太大的压力后，可以尝试中级的。
8分钟腹肌锻炼：高级课程
8分钟腹肌锻炼高级课程，这组课程相对于初级中级，主要在单个动作的重复次数上，增加到了50个。新手可以从初级，中级开始做，在腹肌已经有点初级成型的时候，再进行高阶段的练习。
8分钟腹肌锻炼：魔鬼训练
8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练，这是一组番外的课程，适合具有挑战性的健身者，全套动作可以练到腰腹的每一块肌肉，并且强度非常大，初学者需要量力而行，不然容易伤到肌肉。建议在拥有一定的基础情况下，再练习此套课程。
8分钟腹肌锻炼：番外训练
8分钟腹肌锻炼番外训练，这个课程部分动作在初中高级里面是没有的，难度相当于中级，有喜欢这套动作的健身者，也可以练习练习。一般坚持两周，都可以将整套动作轻松的完成下来。
腹肌训练动作分解：4下抬腿
4分钟腹肌锻炼 专为初学者和女性设计
8分钟腹肌锻炼是一套广受大众喜欢的课程，但是对于初学者或者女性朋友而言，本身腹肌就没有力量，想要坚持8分钟不停的卷腹，240个动作，显然一开始是无法做到的。所以，官方很友好的有推出一套4分钟腹肌锻炼，大幅度的缩减了课程的难度，让初学者可以更...
腹肌训练动作分解：斜向侧转体
腹肌训练动作分解：练习腹斜肌
腹肌训练动作分解：练习腹斜肌 Scissors Side Crunch
腹肌训练动作分解：侧平板卷腹
腹肌训练动作分解：将平板侧放，肘部放于板上
腹肌训练动作分解：交叉腿侧卧撑
腹肌训练动作分解：垂直双腿卷腹和触碰脚踝
腹肌训练动作分解：触足卷腹
腹肌训练动作分解：俄罗斯转体
腹肌训练动作分解：俯卧撑抬手转体
腿部训练动作分解：大腿后部肌肉拉伸
腿部训练动作分解：大腿后部肌肉拉伸（伸展）
腹肌训练动作分解：高强度腹部训练
腹肌训练动作分解：高强度腹部训练Floor Wiper
腹肌训练动作分解：V型腹部运动
腹肌训练动作分解：V型腹部运动（V-UPS
腹肌训练动作分解：纵向全套压缩运动
腹肌训练动作分解：膝盖到胸部的卷腹
关于我们|联系我们|版权声明|网站地图
健身迷网（www.jianshenmi.com）
滇ICP备16000663号-1
