提示:锻炼前做热身运动,不少于3分钟;体能跟不上初级,可减少循环数次;锻炼中尽可能的把动作做标准;腹肌锻炼动作容易出错,建议查看详细的动作分解,保证动作的准确性。
计划:腹肌锻炼隔天1次,连续两周以上;两周后根据体能选择是否进阶;进阶后无法完成,建议使用初级课程的动作替换,但不要放弃或者休息。
8分钟腹肌锻炼:初级课程
8分钟腹肌锻炼-初级版,这套课程时间只需要8分钟,适合初级健身小伙伴,在腹肌还是“一统江湖”的状态下,也可以练,第一次可能无法完成,并且第二天还会有一些酸疼,但是坚持两三天之后,就不会再有酸疼感,坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。如果腹肌...
8分钟腹肌锻炼:中级课程
8分钟腹肌锻炼:中级,这套课程需要有一定的基础才能完成,如果你没有基础的话,可以先练习初级课程,初级课程做完后没有太大的压力后,可以尝试中级的。
8分钟腹肌锻炼:高级课程
8分钟腹肌锻炼高级课程,这组课程相对于初级中级,主要在单个动作的重复次数上,增加到了50个。新手可以从初级,中级开始做,在腹肌已经有点初级成型的时候,再进行高阶段的练习。
8分钟腹肌锻炼:魔鬼训练
8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练,这是一组番外的课程,适合具有挑战性的健身者,全套动作可以练到腰腹的每一块肌肉,并且强度非常大,初学者需要量力而行,不然容易伤到肌肉。建议在拥有一定的基础情况下,再练习此套课程。
8分钟腹肌锻炼:番外训练
8分钟腹肌锻炼番外训练,这个课程部分动作在初中高级里面是没有的,难度相当于中级,有喜欢这套动作的健身者,也可以练习练习。一般坚持两周,都可以将整套动作轻松的完成下来。
腹肌训练动作分解:4下抬腿
4分钟腹肌锻炼 专为初学者和女性设计
8分钟腹肌锻炼是一套广受大众喜欢的课程,但是对于初学者或者女性朋友而言,本身腹肌就没有力量,想要坚持8分钟不停的卷腹,240个动作,显然一开始是无法做到的。所以,官方很友好的有推出一套4分钟腹肌锻炼,大幅度的缩减了课程的难度,让初学者可以更...
腹肌训练动作分解:斜向侧转体
腹肌训练动作分解:练习腹斜肌
腹肌训练动作分解:练习腹斜肌 Scissors Side Crunch
腹肌训练动作分解:侧平板卷腹
腹肌训练动作分解:将平板侧放,肘部放于板上
腹肌训练动作分解:交叉腿侧卧撑
腹肌训练动作分解:垂直双腿卷腹和触碰脚踝
腹肌训练动作分解:触足卷腹
腹肌训练动作分解:俄罗斯转体
腹肌训练动作分解:俯卧撑抬手转体
腿部训练动作分解:大腿后部肌肉拉伸
腿部训练动作分解:大腿后部肌肉拉伸(伸展)
腹肌训练动作分解:高强度腹部训练
腹肌训练动作分解:高强度腹部训练Floor Wiper
腹肌训练动作分解:V型腹部运动
腹肌训练动作分解:V型腹部运动(V-UPS
腹肌训练动作分解:纵向全套压缩运动
腹肌训练动作分解:膝盖到胸部的卷腹
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