Hip-Hop abs在美国发售时,受到了令人惊讶的热烈欢迎。这种锻炼方式对强化腹肌有很大帮助,根据光碟中的示范进行练习,30分钟内就能感受到2300次的腹肌运动!Shaun T不愧是目前最火的健身教练之一!。
由众多超一流舞者共同制作的《Hip-Hop abs》,动作专业而又简单易学。享受舞步的律动,挥洒汗水的同时朝着性感腹肌的目标前进。极具魅力的舞步绝不会让你感到苦闷。
特色“3T锻炼法”指的是在跳舞的同时有意识地锻炼腹肌,上体做出“Tilt(倾斜)”“Tuck(前推)”“Tighten(收紧)”三个动作。这个方法可以在短时间内以腹肌为中心锻炼出理想的身段。
学习《HIPHOPABS》的注意点:、1锻炼方法中会有跳跃的场面,请注意房屋的振动会否影响邻居。2、如果不时刻注意“3T锻炼法”,这项锻炼就只是普通的有氧运动。
基础30天课表 | 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
第一周 | 有氧燃脂 | 有氧燃脂 | 腹肌雕刻 | 有氧燃脂 | 有氧燃脂 | 腹肌雕刻 | 休息 |
第二周 | 有氧燃脂 | 有氧燃脂 腹肌雕刻 |
有氧燃脂 腹肌雕刻 |
腹肌雕刻 | 有氧燃脂 腹肌雕刻 |
有氧燃脂 腹肌雕刻 |
休息 |
第三周 | 有氧燃脂 腹肌雕刻 |
全身燃脂 | 有氧燃脂 臀部大腿训练 |
有氧燃脂 腹肌雕刻 |
全身燃脂 | 腹肌雕刻 | 休息 |
第四周 | 全身燃脂 | 有氧燃脂 腹肌雕刻 |
有氧燃脂 臀部大腿训练 |
全身燃脂 | 有氧燃脂 腹肌雕刻 |
有氧燃脂 臀部大腿训练 |
休息 |
第一个月 | 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
第一周 | 有氧燃脂 | 有氧燃脂 | 腹肌雕刻 | 有氧燃脂 | 有氧燃脂 | 腹肌雕刻 | 休息 |
第二周 | 腹肌雕刻 | 有氧燃脂 腹肌雕刻 |
有氧燃脂 腹肌雕刻 |
腹肌雕刻 | 有氧燃脂 腹肌雕刻 |
有氧燃脂 腹肌雕刻 |
休息 |
第三周 | 有氧燃脂 腹肌雕刻 |
全身燃脂 | 有氧燃脂 臀部大腿训练 |
有氧燃脂 腹肌雕刻 |
全身燃脂 | 臀部大腿训练 | 休息 |
第四周 | 全身燃脂 | 有氧燃脂 腹肌雕刻 |
有氧燃脂 臀部大腿训练 |
全身燃脂 | 有氧燃脂 腹肌雕刻 |
有氧燃脂 臀部大腿训练 |
休息 |
第二个月 | 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
第一周 | 有氧燃脂 | 腹肌雕刻 | 全身燃脂 | 有氧燃脂 | 有氧燃脂 | 腹肌雕刻 | 休息 |
第二周 | 有氧燃脂 | 腹肌雕刻 臀部大腿训练 |
全身燃脂 | 有氧燃脂 | 腹肌雕刻 | 全身燃脂 | 休息 |
第三周 | 全身燃脂 | 有氧燃脂 | 腹肌雕刻 | 全身燃脂 | 有氧燃脂 | 腹肌雕刻 臀部大腿训练 |
休息 |
第四周 | 全身燃脂 | 有氧燃脂 | 全身燃脂 | 有氧燃脂 | 全身燃脂 | 有氧燃脂 | 休息 |