RevAbs是专门针对男生腹肌训练的一组课程，强化锻炼腹背肌肉。其优点用巴西战舞卡波耶拉的动作练习，不像做仰卧起坐那么枯燥难过。有两套不同难度的课程，每套课程90天，想要锻炼腹部肌肉，选这套课程并坚持下去绝对有惊喜！
| 第一阶段： | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
| 第一周 | 全身力量训练 腹背恢复训练 |
点燃腹背 | 间隔爆发力1 | 全身力量训练 腹背恢复训练 |
点燃腹背 | 间隔爆发力1 | 休息 |
| 第二周 | 间隔爆发力1 | 点燃腹背 | 全身力量训练 腹背恢复训练 |
间隔爆发力1 | 点燃腹背 | 间隔爆发力1 | 休息 |
| 第三周 | 全身力量训练 腹背恢复训练 |
点燃腹背 | 间隔爆发力1 | 全身力量训练 腹背恢复训练 |
点燃腹背 | 间隔爆发力1 | 休息 |
| 第四周 | 间隔爆发力1 | 点燃腹背 | 全身力量训练 腹背恢复训练 |
间隔爆发力1 | 点燃腹背 | 间隔爆发力1 | 休息 |
| 第五周 | 全身力量训练 腹背恢复训练 |
点燃腹背 | 第二阶段： 腹背燃脂 |
间隔爆发力2 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
腹背燃脂 | 休息 |
| 第六周 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
热身 | 间隔爆发力2 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
热身 | 腹背燃脂 | 休息 |
| 第七周 | 腹背燃脂 | 间隔爆发力2 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
腹背燃脂 | 间隔爆发力2 | 热身 | 休息 |
| 第八周 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
热身 | 间隔爆发力2 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
热身 | 腹背燃脂 | 休息 |
| 第九周 | 腹背燃脂 | 间隔爆发力2 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
腹背燃脂 | 第三阶段： 全速腹背训练 |
速度间隔 | 休息 |
| 第十周 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
热身 | 速度间隔 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
热身 | 全速腹背训练 | 休息 |
| 第十一周 | 间隔爆发力2 | 全速腹背训练 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
速度间隔 | 热身 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
休息 |
| 第十二周 | 腹背燃脂 | 速度间隔 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
全速腹背训练 | 速度间隔 | 热身 | 休息 |
| 第十三周 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
热身 | 速度间隔 | 力量与耐力 强化腹背训练 |
热身 | 腹背燃脂 | 完成 |
