那么跑多少好呢？跑多了影响体力分配，再练力量就没有体力了，力量训练不到位，增肌受影响，这是最主要原因，也是多数人说跑步掉肌肉的理由。
另一个原因，是跑步消耗大，你吃的点儿营养全都消耗了，力量训练后，肌肉修复需要的营养就没了，所以造成增肌慢！注意这个慢字，只是慢，不是不长！只是力量训练训练好，营养不能及时补充没关系，你付出的辛劳，肌肉都帮你存着了，一旦你营养充足，它会立刻补上。
我的一个徒弟，前几个月跑步很多，脂肪含量很低，虽肌肉线条很好，但是肌肉块也小了！他就问我想让肌肉大点，我让他把跑步停了，只有五天，肌肉变的非常饱满，而且脂肪还薄，超过了他以往最好时期的状态，而且是在饮食不变的情况下！昨晚非常开心的向我讲述他这几天的变化，他说以后还会坚持跑步，只是比以前减少一点！他特听话，几个月前我看他一眼，脂肪有点厚，让他跑步，他直往死了给我跑，以至于我前几天看到他吓一跳！后来我让他把跑步停了，一次都不跑，他也听话，这几天肌肉明显饱满变大，给了他惊喜，也给了我惊喜！通过这些，他学会了如何调节跑步与力量训练的安排！而我开心的是，我的想法在他身上得以实现，小有成就感！
再说一句，想减脂，早晨空腹跑步最好，跑前可吃一点水果！
