很多朋友常问应该如何在健身前后进食，的确健身前后的饮食对肌肉的增长有着决定行的作用。在一天中三个不同的健身时间，不同的时间有着不同的食谱。
如果你是在早上6：00健身
那你最好起的更早，在训练前5：00吃一顿:
1包速溶麦片，1片烤过的全麦面包，一小杯果汁，16盎斯水（关于这16盎斯水，为了更好的振作自己的精神，你可以选择运动饮料，冰茶或者咖啡。）
并且带一瓶水去健身，在训练的时候不断的小口喝一些，这个时候的水份是很重要的。
在6-7点早晨健身
训练后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。
8：00吃你健身后的早餐:
两杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3-4个蛋白，一个烤土豆，16盎斯水。
早晨健身的一些重要提示：
1、首先你必须早早做好健身计划。
2、每个人都有自己的饮食习惯，你可以选择适合自己的。以上的这个计划，是美国加州的私人教练克里斯。考内的。这几年他都是坚定不移持早上健身，现在他不吃健身前的小吃就不能很好的完成健身。
3、千万别在健身后立刻吃水果。因为，他们含有太多的果糖，果糖的代谢效果慢。
4、在重量健身后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。
