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不同的健身时间需要不同的食谱,你知道么?

健身迷网编辑:admin出处:本站原创热度:0

很多朋友常问应该如何在健身前后进食,的确健身前后的饮食对肌肉的增长有着决定行的作用。在一天中三个不同的健身时间,不同的时间有着不同的食谱。

如果你是在早上6:00健身

那你最好起的更早,在训练前5:00吃一顿:

1包速溶麦片,1片烤过的全麦面包,一小杯果汁,16盎斯水(关于这16盎斯水,为了更好的振作自己的精神,你可以选择运动饮料,冰茶或者咖啡。)

并且带一瓶水去健身,在训练的时候不断的小口喝一些,这个时候的水份是很重要的。

在6-7点早晨健身

训练后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品,还有20-30克乳清蛋白粉。

8:00吃你健身后的早餐:

两杯玉米片混合牛奶,一支香蕉,一小包葡萄干,3-4个蛋白,一个烤土豆,16盎斯水。

早晨健身的一些重要提示:

1、首先你必须早早做好健身计划。

2、每个人都有自己的饮食习惯,你可以选择适合自己的。以上的这个计划,是美国加州的私人教练克里斯。考内的。这几年他都是坚定不移持早上健身,现在他不吃健身前的小吃就不能很好的完成健身。

3、千万别在健身后立刻吃水果。因为,他们含有太多的果糖,果糖的代谢效果慢。

4、在重量健身后,总是保持3:1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例,补充肝糖原和修复肌肉。

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