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    年龄24,身高180cm,体重80kg,资深猛男舞者培训团长以及VIP私人健身教练。

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    初级健身房健身计划 一周四练健身计划

    健身迷网作者:admin出处:本站原创人气:0

    适合健身房锻炼的初级健身爱好者

    锻炼组数:3组  (12RM,12RM,10RM)

    组间休息:1分钟

    计划目录

    热身动作--------------------------第二页

    周一、(胸肌、肱三头肌)------第三页

    周三、(背部、肱二头肌、腹肌)------第四页

    周四、(腿部,前臂肌群)------第五页

    周六、(肩部、腹肌)----------第六页

    肌肉拉伸------------------------- 第七页

    饮食参考--------------------------第八页

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