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    年龄24,身高180cm,体重80kg,资深猛男舞者培训团长以及VIP私人健身教练。

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    健身迷网作者:admin出处:本站原创人气:0

    每组休息40~60秒

    每个动作之间休息一分钟

    第一周训练强度可以减半

    锻炼之前可以跳绳200个热身或跑步机5~10分钟快走热身

    锻炼之后需要做肌肉拉伸,使我们的肌肉更饱满!

    呼吸:发力呼气,还原吸气

    速度:匀速2~4秒

    重量的选择;由于每个人的力量不同,动作不同,无法帮大家选择重量(选择能做8~12个的重量,是适合自己的重量)

    每个动作10RM,做4组

    杠铃站姿提踵20x4组

    垂直举腿30X4组

    仰卧收腿30X4组

    卷腹一组40X5

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