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周一、(胸肌、肱三头肌)

示意图动作名称锻炼肌肉部位
哑铃卧推哑铃卧推胸大肌胸部
蝴蝶夹胸蝴蝶夹胸胸大肌胸部
直杆杠铃曲臂上提直杆杠铃曲臂上提上胸肌胸部
史密斯卧推史密斯卧推腹斜肌腰腹部
仰卧臂屈伸(单手)仰卧臂屈伸(单手)肱三头肌上肢
哑铃颈后臂屈伸(双臂)哑铃颈后臂屈伸(双臂)肱三头肌上肢
坐姿拉力器臂屈伸哑铃颈后臂屈伸(双臂)肱三头肌上肢
拉力器屈臂下拉拉力器屈臂下拉肱三头肌上肢
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