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健身新手食品选购攻略 帮助你更快地达到健身目标

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健身新手食品选购攻略

对健身初学者来说,力量训练总是优先考虑的事情,其实,在健身房里的训练,只是整个身体健美计划的一部分,除了刻苦训练之外,你还需要科学地安排饮食计划。为此,你需要了解哪些是好的食品,哪些食品是不适宜的。只有选择正确的食品,才能确保获得最佳的锻炼效果。

下面,我们将列出所有你应该放进购物篮的食品,以及你不应该购买的食品,帮助你更快地达到健身目标。

优秀蛋白质来源

鸡蛋:是天然食品中最优秀的高蛋白食品。通常,每一个全蛋配三个鸡蛋清比较好。比如,早餐的时候,你可以吃两个全蛋,外加六个鸡蛋清。

液态鸡蛋清:直接购买纯鸡蛋清,比你自己人全蛋中分享鸡蛋清更方便。不过,价格比全蛋稍微贵一点。

去皮鸡胸肉:这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白食品,而且价格也不贵。很多健美运动员都以去皮鸡胸肉为主要的蛋白质来源。

去皮火鸡肉:这也是一种脂肪很低的优质高蛋白食品,而且价格比鸡胸肉更便宜。

牛后腿肉:瘦牛肉虽然脂肪含量比鸡肉高一点,但也是不错的选择。健美运动员在非赛季可以多吃牛肉,在备赛期间也可以适量食用。

菲利牛排:预先调好味的瘦牛肉,虽然价格比瘦牛肉贵一点,但信用很方便,味道也很好。

野牛肉:味道非常好,但价格也超级贵。如果有条件的话,不妨买点尝一下。

比目鱼:一种外表丑陋、身体扁平的鱼。价格不贵,脂肪含量很低。

鳕鱼:价格不贵,脂肪含量很低。

野生鲑鱼:富含健康脂肪的鱼类。野生的鲑鱼比人工养殖的鲑鱼营养价值更高,当然价格也更贵。

金枪鱼罐头:价格不贵,脂肪含量很低。不过,如果你需要控制钠元素的摄入量的话,那就应该少吃金枪鱼罐头。此外,确保你购买的金枪鱼罐头填充的是水,而不是油。

黑火鸡肉:比其他类型的熏肉脂肪含量更低,而且味道很好,在非赛季的时候可以多吃一些。

绞碎的瘦牛肉:确保你购买的碎牛肉是用纯瘦肉绞碎而成的。这是非赛季不错的高蛋白食品选择。

脱脂奶酪:这是一种消化吸收速度比较缓慢的高蛋白食品,可以在较长的时间内给身体提供稳定的氨基酸供应。非常适合在两餐之间或者睡觉之前食用。

猪里脊肉:价格不贵,脂肪含量很低。

野生的黑鲈鱼:高质量的低脂肪高蛋白食品,但价格较贵。

野生的旗鱼:高质量的低脂肪高蛋白食品,但价格较贵。

你应该尽量远离的蛋白质食品

带皮鸡肉:鸡皮会增加你的脂肪摄入量。

抹上了面包糠的鸡肉块:面包糠将会增加你的简单碳水化合物摄入量。

熟肉制品:在制作的过程中,添加了太多的化学物质,从而降低了肉的品质。

培根:虽然喝道不错,但脂肪含量高。所以,并不是最佳的选择。

脂肪含量高的碎牛肉:虽然用这类碎牛肉做的肉饼和肉丸子味道更好,但是,其脂肪含量太高,不适合经常食用。

脂肪含量较高的牛羊肉:选购牛排的时候,如果牛排的周围有一些肉眼可以看见的脂肪,那就没关系,你需要做的,就是把这些可见的脂肪用刀子切掉。不过,如果可见脂肪分布在牛排的中间位置无法去掉,即使这类牛排的味道更好,你也不要买。

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