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周四、(肱二头肌、肱三头肌、腹肌)

示意图动作名称锻炼肌肉部位
仰卧腿举直腿仰卧腿举直腿腹直肌腰腹部
单杠曲膝上举单杠曲膝上举腹直肌腰腹部
仰卧坐姿收腿仰卧坐姿收腿腹直肌腰腹部
哑铃集中弯举哑铃集中弯举肱二头肌上肢
杠铃臂弯举(直杆)杠铃臂弯举(直杆)肱二头肌上肢
俯身臂屈伸俯身臂屈伸肱三头肌上肢
坐姿杠铃颈后臂屈伸坐姿杠铃颈后臂屈伸肱三头肌上肢
拉力器正握下拉拉力器正握下拉肱三头肌上肢
哑铃交替弯举杠铃弯举曲杆肱二头肌上肢
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