专题推荐
了解自己
当前位置:健身迷 >> 教程 >> 浏览文章

肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别

健身迷网编辑:东子出处:本站原创

颈后杠铃肩上推举对任何负重训练者都不推荐。

许多健美运动员可以安全地做颈后推举而不受影响,但这取决于你肩部的力量,以及你肩部易受损伤的程度,以及肩部处于哪种状态,谨慎地使用颈后推举运动。使用得太频繁会导致损伤,而肩部是最不能受损的一个部位。不要让你在等待肩部恢复上浪费太多的时间。

肩关节是一个复杂而精密的关节。一组4块小肌肉:冈上肌,冈下肌,小圆肌和肩胛下肌,统称肩带肌,围绕在肩关节周围,提供力量和稳定性。因为大部分运动员没有好好训练肩带肌,所以他们并没有达到过度地向肩带肌施加压力,增加你肩部受伤的可能,尤其是在这些肌肉的力量还比较弱时。

以中等的握距在颈前做杠铃肩上推举,是一种比颈后推举更安全的选择。宽握距迫使你的肘关节外展,这同颈后推举的机制很想像。调动的肌肉同颈后推举时的大致相当,但肩关节上所受的压力却大大减少了。

您可能感兴趣

关于我们|联系我们|版权声明|网站地图

健身迷网(www.jianshenmi.com)

滇ICP备16000663号-1