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    健身迷网作者:admin出处:本站原创人气:0

    若想免除令人闻风丧胆的运动伤害,各式各样的伸展是少不了的。不过,人们虽已深植运动前暖身的观念,但对于和暖身同样重要的运动后收操,却时常忽略。

    静态伸展运动 

    静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

    1.肩胛伸展 (Scarf Stretch):

    这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

    做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

    2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch):

    这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助。

    做法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。

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