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    年龄24,身高180cm,体重80kg,资深猛男舞者培训团长以及VIP私人健身教练。

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    燃脂效率最高的有氧运动 8周HIIT训练计划

    健身迷网作者:张景琦出处:互联网人气:0

    HIIT是燃脂效率最高的有氧运动之一,也经常被人冠上“高强度”、“不适合新手”之名。今天,我将为大家带来一套8周的HIIT训练计划。这套计划从最简单的“初级版HIIT”开始,通过8周的训练,让你逐渐成为一名HIIT达人!你想永远做小白吗?不想就快来!

    8周HIIT训练计划

    计划A:第1-2周(每周训练3~4次)

    低强度阶段:60秒 

    高强度阶段:15秒

    共交替12个循环,15分钟

    计划B:第3-4周(每周训练3~4次)

    低强度阶段:60秒 

    高强度阶段:30秒

    共交替10个循环,15分钟

    计划C:第5-6周(每周训练3~5次)

    低强度阶段:30秒 

    高强度阶段:30秒

    共交替20个循环,20分钟

    计划D:第7-8周(每周训练3~5次)

    低强度阶段:15秒 

    高强度阶段:30秒

    共交替20个循环,15分钟

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