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空腹有氧运动(Fasted cardio)大师级指导手册

健身迷网编辑:张景琦出处:张景琦

第二章 空腹有氧运动背后的科学原理

科学原理,是一项运动的核心精髓。

如果不了解空腹有氧运动背后的原理,你就无法真正掌握空腹有氧运动。只有真正掌握空腹有氧运动,它才能帮助你更有效的减脂。

从微观角度来讲,脂肪燃烧分为2个步骤:脂类分解和脂肪氧化。通过下面的研究报告,我们可以清晰的观察到空腹有氧运动的减脂益处。

①研究表明:空腹有氧运动可以加速脂类的分解。脂类分解的加速最终会导致脂肪氧化的加速,即加速减脂速率。

②研究表明:碳水化合物的摄入会降低脂肪氧化的速率,降低减脂速率。

③发表在《英国营养学杂志》的研究表明:相对于在进食状态下运动,在清晨进行空腹有氧运动的受试者额外燃烧了20%的脂肪。

④英国伯明翰大学的研究人员也进行了相应研究:A组受试者在空腹状态下进行1小时的有氧运动;B组受试者进食后进行1小时有氧运动。A组受试者最终比B组受试者燃烧了更多脂肪。研究人员认为其原理是:在进行空腹有氧运动时,人体没有多余的碳水化合物进行能量供应,所以更多的脂肪被燃烧,以给身体提供能量。

……

空腹有氧运动的原理显而易见:空腹时,胰岛素含量相对较低,人体没有多余的碳水化合物进行供能。在这种状态下运动,人体会调动更多的脂肪,为运动提供所需的能量。

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