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    年龄24,身高180cm,体重80kg,资深猛男舞者培训团长以及VIP私人健身教练。

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    谁说冬天不适合减肥 31种消灭脂肪的超级方法

    健身迷网作者:张景琦出处:互联网人气:0

    谁说冬天不适合减肥?15项涵盖饮食、运动和睡眠的科学实验,31种超级减肥方法,让科学告诉你:哪些方法才能够真正帮助你,在这个冬天消灭邪恶的顽固脂肪!

    1、盲眼训练

    使用椭圆机进行有氧运动时,握住手柄,闭上眼睛。没有视觉的反馈,你的肌肉,尤其是核心区肌肉(腰腹),将受到更多刺激,帮助你消耗更多热量。

    2、大步上楼

    在爬楼梯时,每爬3-5层后(1步1层),就进行一次跨步练习(1步2~3层),这种模式将帮助你燃烧更多脂肪(C、S、C、S)。

    3、摄入更多蛋白质

    蛋白质的食物热效应(TEF)为25%,这意味着:要吸收100克的蛋白质(400卡路里热量),身体需要消耗100卡路里的热量。碳水化合物和脂肪的TEF分别为5%和2%,吸收400卡路里热量的碳水化合物或脂肪,身体只会消耗20卡路里热量或8卡路里热量。

    4、站姿练习

    用站姿训练动作代替坐姿训练动作,你将多消耗30%的热量(C、P、T、),例如用站姿哑铃推举代替坐姿哑铃推举。

    5、先进行无氧运动(力量训练,举铁),再进行有氧运动

    大量研究证实,在无氧运动后进行有氧运动,将帮助你燃烧更多脂肪。

    6、减少碳水化合物的摄入

    适当减少碳水化合物(主食)的摄入,增加蔬菜和蛋白质类食物(肉蛋等)的摄入,对减肥非常有益。据《JournalofNutrition》,当受试者每天减少8%的碳水化合物摄入后,他们在6周内减去了约3-5kg脂肪。

    7、多刷牙

    日本的研究人员对14000名成年人进行了测试,发现刷牙更频繁的人,身体脂肪越少。研究人员认为,牙膏中的薄荷味,有助于抑制食欲。

    8、和薯片、薯条说再见

    薯片和薯条会促进胰岛素的分泌,促使脂肪堆积,降低脂肪的燃烧率,对减脂非常不利。

    9、训练计时

    在进行有氧训练时,为自己计时,保证每一次训练,在相同时间内,完成更多的训练量(跑更长的距离),这将帮助你燃烧更多脂肪。

    10、上肢下肢超级组训练

    进行力量训练时,偶尔可以采用以下方法:进行一组上肢训练后,不休息,紧急着进行一组下肢训练,这算完整的一组。每次训练,完成10-15组练习。这种运动方式可以调动更多的肌肉,帮助你燃烧大量脂肪。

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