21、将每天热量最多的一餐放在训练后
内华达大学的研究人员发现，在力量训练后进食，你的身体会多消耗73%的热量用来消化食物。
22、来点牛奶或酸奶
田纳西州大学的研究人员发现，牛奶或酸奶中的钙，可以帮助你燃烧更多脂肪。为了防止热量摄入过多，请选择低脂/脱脂牛奶或无糖酸奶。
23、进行冲刺跑训练
2:1（跑步时间）冲刺跑训练可以帮助你燃烧更多脂肪。例如，进行20秒冲刺跑，然后休息10秒，重复5-10次。
24、不要吃白面包
塔夫茨大学的研究人员发现，相比少吃或不吃白面包的受试者，经常吃白面包的受试者，其肥胖率更高。白面包主要由精制面粉制成，相比全麦面包，GI值和热量更高。下次吃面包时，请选择全麦面包吧。
25、跑步机挑战计划
跑步60秒，记住公里数，休息60秒。跑步55秒，在55秒内完成之前的公里数，然后休息55秒。跑步50秒，在50秒内完成之前的公里数，然后休息50秒。一直重复下去，直到无法完成最开始的公里数。
26、抑制食欲
每次去饭店吃饭时，先吃肉和菜，然后再吃其他食物。肉、菜有助于提高饱腹感，减少你对其他食物的摄入量。
27、多走路
找到一切可以走路的机会，然后走起来吧！梅约医学中心的研究人员发现，相比经常走路的人群，久坐人群的肥胖率是他们的8倍。
28、每天称至少一次体重
美国体重控制登记处的创始人Rena Wing,Ph.D.认为，每天称体重有助于追踪你的减脂进度，帮助你及时发现问题。但是，体重不是最好的监测工具，健身者切勿沉迷于体重中不可自拔，多照镜子也许对你来说更好。
29、慢点吃饭
大脑需要12分钟或以上时间，才能感知到你在进食。也就是说，即使你实际上已经吃饱了，大脑也会延迟接收到这一信息，致使你摄入更多食物。所以，最好的办法就是：慢点吃饭！
30、千万不要挨饿
密歇根大学的研究人员发现，在非饥饿状态下，人体会吸收食物中80%的热量。然而在饥饿状态下，人体则会吸收更多来自食物中的热量。千万不要挨饿，在身体感觉有些饥饿的时候，立即进食！
31、关闭卧室所有光源
降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入。蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你变得更加清醒。2013年发表在《J Biol Rhythms》杂志的研究表明：入睡后，即使是微弱的光线，都会干扰分子昼夜节律，降低新陈代谢率，促进脂肪堆积。从现在开始，关闭所有光源，换上深色窗帘。
