1、个人蛋白质需求量∶
(1)换算出你的体重磅数
体重磅数=体重公斤数÷0、454(1磅=0、454公斤)
体重磅数×1、0=肌肉成长期蛋白质总需求量
体重磅数×0、7=肌肉维持期蛋白质总需求量
(2)换算你该使用营养补充品的量
选手级∶营养补充品约占总蛋白质摄取的60%
一般人∶营养补充品约占总蛋白质摄取的20~60%
2、运动后服用蛋白粉是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，会不会变胖呢？因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。
3、乳清蛋白产品∶乳清蛋白的应用，无论是单独补充或与其他产品搭配使用，皆有不错的效果。
〈1〉纯乳清蛋白∶纯乳清蛋白低热量，可做修补、生长、修饰肌肉群与热量控制用。亦可协助推动IGF-1(Insulin-like Growth Factor)，帮助你的身体燃烧脂肪、增加瘦肌肉组织。
〈2〉乳清蛋白加肌酸∶运动后加大肌肉组织用，迅速消除疲劳。
〈3〉乳清蛋白加增重配方∶增加总蛋白质含量，增重又长肉。
〈4〉乳清蛋白加大豆蛋白∶修饰线条、维持肌肉群的秘密武器，比赛前专用配方。
