蘑菇(鲜蘑)的营养信息
营养参数含量(每100克)
热量(大卡)20.00
碳水化合物(克)>4.10
脂肪(克)>0.10
蛋白质(克)>2.70
纤维素(克)>2.10
维生素A(微克)>2.00
维生素C(毫克)>2.00
维生素E(毫克)>0.56
胡萝卜素(微克)>10.00
硫胺素(毫克)>0.08
核黄素(毫克)>0.35
烟酸(毫克)>4.00
胆固醇(毫克)>一
镁(毫克)>11.00
钙(毫克)>6.00
铁(毫克)>1.20
锌(毫克)>0.92
铜(毫克)>0.49
锰(毫克)>0.11
钾(毫克)>312.00
磷(毫克)>94.00
钠(毫克)>8.30
硒(微克)>0.55
| 单位 | 热量 |
|---|---|
| 一盘（瓷盘）蘑菇 (200克) | 40大卡 |
| 标准(100克) | 20大卡 |
分类：
蔬果和菌藻
蘑菇(鲜蘑)评论：
富含磷和钾，热量低，推荐减肥期间食用。
蘑菇(鲜蘑)适宜人群：
一般人群均可食用
1. 尤适宜免疫力低下、高血压、老年人、糖尿病患者食用；
2. 但蘑菇性滑，便泄者慎食；禁食有毒野蘑。
蘑菇(鲜蘑)食用效果：
蘑菇味甘、性凉，归胃、大肠经；
有益神开胃，化痰理气，补脾益气之功效；
主治精神不振、食欲大减、痰核凝聚、上呕下泻、尿浊不禁等症。
蘑菇(鲜蘑)介绍
蘑菇是食用菌真菌门担子菌亚门层菌纲伞菌目黑伞科蘑菇的子实菌盖及菌柄，通常与平菇、草菇、和香菇一起并称为对人体有益的常用“四大食用菌”。蘑菇以菌直径2～4厘米，尚未开伞，菌柄短粗，长约2～4厘米，横径1.5～2厘米时，肉厚脆嫩，香味浓郁，品质最佳。人工栽培最多，其肉质肥嫩、鲜美可口。属于可食性真菌。
蘑菇菌盖呈白色或淡黄色，幼菇为半球形，边缘内卷，随成熟逐渐展开呈伞形。菌柄支撑在菌盖中央，白色。菌褶初为粉红色，后变成褐色。菌柄上有菌环。
蘑菇(鲜蘑)营养价值
1. 提高机体免疫力：蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力；
2. 镇痛、镇静：巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的功效，据说其镇痛效果可代替吗啡；
3. 止咳化痰：蘑菇提取液用动物实验，发现其有明显的镇咳、稀化痰液的作用；
4. 通便排毒：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利；
5. 蘑菇含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。
蘑菇(鲜蘑)卡里路比例：
| 卡路里来源 | 占比 | 健康占比 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 3.2%↓ | 20%-30% |
| 碳水化合物 | 58.4% √ | 55%-65% |
| 蛋白质 | 38.4%↑ | 11%-15% |
| 卡路里来源 | 占比 |
|---|---|
| 脂肪 | 3.2%↓ |
| 碳水化合物 | 58.4% √ |
| 蛋白质 | 38.4%↑ |
| 走路 | 6分钟 |
| 跑步 | 3分钟 |
| 跳绳 | 2分钟 |
| 健美操 | 5分钟 |
| 瑜伽 | 9分钟 |
| 动感单车 | 3分钟 |
| 椭圆运动机(轻松) | 4分钟 |
| 哑铃(中等轻度) | 12分钟 |
| 高抬腿(一般) | 5分钟 |
