荔枝的营养信息
营养参数含量(每100克)
热量(大卡)70.00
碳水化合物(克)>16.60
脂肪(克)>0.20
蛋白质(克)>0.90
纤维素(克)>0.50
维生素A(微克)>2.00
维生素C(毫克)>41.00
维生素E(毫克)>一
胡萝卜素(微克)>10.00
硫胺素(毫克)>0.10
核黄素(毫克)>0.04
烟酸(毫克)>1.10
胆固醇(毫克)>一
镁(毫克)>12.00
钙(毫克)>2.00
铁(毫克)>0.40
锌(毫克)>0.17
铜(毫克)>0.16
锰(毫克)>0.09
钾(毫克)>151.00
磷(毫克)>24.00
钠(毫克)>1.70
硒(微克)>0.14
| 单位 | 热量 |
|---|---|
| 1个荔枝(50.0克，可食部分37.0克) | 26大卡 |
| 标准(100克) | 70大卡 |
分类：
蔬果和菌藻
荔枝评论：
维生素C含量比橙稍高的水果，碳水化合物含量较高，热量在水果中偏高，减肥期间可适量食用。
荔枝适宜人群：
一般人群均可食用
1. 尤其适合产妇、老人、体质虚弱者、病后调养者食用；贫血、胃寒和口臭者也很适合；
2. 阴虚火旺、有上火症状的人不要吃，以免加重上火症状，阴虚所致的咽喉干疼、牙龈肿痛、鼻出血等症者忌用。
荔枝食用效果：
荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经；
果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效；核具有理气、散结、止痛的功效；
可止呃逆，止腹泻，是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品，同时有补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。
荔枝介绍
荔枝为无患子科植物荔枝的果实，原产于我国南部，以广东、广西、福建、四川、台湾、云南等地栽培最多。每年6～7月间果实成熟时采收，剥去外壳，取假种皮(荔枝肉)鲜用或干燥后备用。
果实心脏形或球形，果皮具多数鳞斑状突起，呈鲜红、紫红、青绿或青白色，假果皮新鲜时呈半透明凝脂状，多汁，味甘甜。
荔枝含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等，是有益人体健康的水果。
荔枝营养价值
1. 荔枝所含丰富的糖分具有补充能量，增加营养的作用，研究证明，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、神疲等症；
2. 荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力；
3. 荔枝中含有一种有降血糖作用的物质，对糖尿病患者十分适宜；
4. 荔枝有消肿解毒、止血止痛的作用；
5. 荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。
荔枝卡里路比例：
| 卡路里来源 | 占比 | 健康占比 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 5.8%↓ | 20%-30% |
| 碳水化合物 | 89.4%↑ | 55%-65% |
| 蛋白质 | 4.8%↓ | 11%-15% |
| 卡路里来源 | 占比 |
|---|---|
| 脂肪 | 5.8%↓ |
| 碳水化合物 | 89.4%↑ |
| 蛋白质 | 4.8%↓ |
| 走路 | 17分钟 |
| 跑步 | 8分钟 |
| 跳绳 | 6分钟 |
| 健美操 | 14分钟 |
| 瑜伽 | 21分钟 |
| 动感单车 | 4分钟 |
| 椭圆运动机(轻松) | 5分钟 |
| 哑铃(中等轻度) | 29分钟 |
| 高抬腿(一般) | 7分钟 |
