Brazil Butt Lift(巴西翘臀健身)是专门针对女性朋友的提臀课程,由来自巴西的莱昂德罗打造。由极限全身训练、腹部训练、上肢训练和翘臀秘密武器四个部分组成。这个操训练的重点是臀线、腰线、腹线、腿线几个线条。这套健身操里面有一些动作的难度比较大,不建议没有基础和大体重的女生练习,平时不运动的女生,可以先从Slim in 6开始练习,之后再来做这套,好好塑形。
经典锻炼课程 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一周 |
臀部训练 腹部收紧 |
核心Axe 翘臀紧致 |
塑形训练 | 核心Axe 翘臀紧致 |
臀部训练 腹部收紧 |
核心Axe 翘臀紧致 |
休息 |
第二周 |
核心Axe 塑形训练 |
腹部收紧 翘臀紧致 |
臀部训练 塑形训练 |
腹部收紧 翘臀紧致 |
核心Axe 塑形训练 |
腹部收紧 翘臀紧致 |
休息 |
第三周 |
塑形训练 | 核心Axe 臀部训练 |
塑形训练 | 臀部训练 翘臀紧致 |
塑形训练 | 臀部训练 腹部收紧 |
休息 |
第四周 |
臀部训练 腹部收紧 |
核心Axe 翘臀紧致 |
塑形训练 | 臀部训练 腹部收紧 |
核心Axe 塑形训练 |
腹部收紧 翘臀紧致 |
休息 |
塑身锻炼课程 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
第一周 |
基础训练 臀部训练 |
翘臀紧致 | 休息 | 臀部训练 | 翘臀紧致 腹部收紧 |
臀部训练 | 休息 |
第二周 |
塑形训练 | 翘臀紧致 | 塑形训练 | 臀部训练 | 塑形训练 | 翘臀紧致 | 休息 |
第三周 |
塑形训练 | 臀部训练 腹部收紧 |
塑形训练 | 翘臀紧致 | 塑形训练 | 核心Axe 臀部训练 腹部收紧 |
休息 |
第四周 |
塑形训练 | 臀部训练 翘臀紧致 |
塑形训练 | 休息 | 臀部训练 翘臀紧致 |
核心Axe 塑形训练 |
休息 |