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初级家庭健身计划 一周四练健身计划

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周三、(背部、肱二头肌、腹肌)

示意图动作名称锻炼肌肉部位
哑铃耸肩哑铃耸肩斜方肌背部
坐姿手臂旋拉坐姿手臂旋拉冈下肌背部
单手哑铃划船单手哑铃划船背阔肌背部
哑铃划船哑铃划船背阔肌背部
仰卧腿举(直腿)仰卧腿举(直腿)腹直肌腰腹部
哑铃锤式弯举哑铃锤式弯举肱二头肌上肢
哑铃斜托弯举(斯科特弯举)哑铃斜托弯举(斯科特弯举)肱二头肌上肢
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