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燃脂效率最高的有氧运动 8周HIIT训练计划

健身迷网编辑:张景琦出处:互联网

推荐运动方式

跳绳

初始姿势

1.手握跳绳两端,将跳绳置于身体后方;

2.肘部靠紧身体,手的位置在臀部和腰部之间;

移动姿势

1.腹部收紧,双脚并拢跳跃;

2.切勿跳跃过高,只需离地几厘米,让绳从脚下跃过即可;

绳长:双脚踩绳,手柄在胸部位置

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