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怎样运动收小腹 腹横肌锻炼紧致小腹的最佳方法

健身迷网编辑:admin出处:本站原创

锻炼腹横肌最有效的两种方法:

最经典有效方法:腹部真空收缩

腹部真空收缩是为数不多能锻炼腹横肌的动作。

起始姿势:

坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部弯曲,并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平,在锻炼过程中始终保持这个姿势。

动作要领:

1.用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部,让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动,否则就达不到锻炼效果了。

2.继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少40秒钟,如果你不能够坚持40秒钟,那么继续练习,你的坚持的时间会逐渐增加的。

注意事项:

寻找肌肉感觉:胸腔尽量不要收缩,用腹部的力量进行动作,感觉腹部被拉伸紧缩的感觉。

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