专题推荐
了解自己
当前位置:健身迷 >> 新闻 >> 浏览文章

如何在运动中燃烧更多脂肪

健身迷网编辑:张景琦出处:互联网

第二步:选择多关节训练动作

力量训练动作可以分为多关节动作和单关节动作。多关节动作需要多个肌群的协同工作,如俯卧撑、深蹲、卧推、硬拉等;单关节动作通常只需要一个肌群参与做功,如哑铃飞鸟、杠铃弯举、哑铃侧平举等,由于只有一个肌群做功,单关节动作使用的训练重量远小于多关节动作。

研究表明:减脂期的力量训练动作应以多关节训练动作为主。多关节训练动作可以调动更多肌肉,肌肉调动越多,热量消耗越大。此外,训练动作应以站姿训练动作为主,使用站姿而不是坐姿,可以让健身者在训练中消耗更多热量,如用站姿哑铃推举代替坐姿哑铃推举。

如果你想燃烧更多脂肪,每个训练部位最多选择1-2个单关节训练动作。

您可能感兴趣

关于我们|联系我们|版权声明|网站地图

健身迷网(www.jianshenmi.com)

滇ICP备16000663号-1