第三步：提高训练强度
很多人习惯通过延长运动时间来增强减脂效果，然而，正确的做法应该是在控制训练时间的基础上，提高训练强度。为大家推荐2种提高训练强度的训练技术：
①暂停组训练技术
暂停组训练技术主要适用于徒手训练。暂停组训练技术非常简单，在动作的最低处，停顿1~5秒，再撑起身体。例如进行俯卧撑时，当身体下降到最低处时，停顿3秒，再撑起身体；进行深蹲时，当身体下降到最低处时，停顿5秒，再站起来。
②递减组训练技术
递减组训练技术主要适用于负重训练。选择一重量进行训练，力竭后，减少25-30%的重量，立即训练，直到肌肉第二次力竭。例如，进行杠铃卧推时，使用50kg的重量，重复N次后力竭，此时，立即减少重量至35kg，再次做至力竭。
