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关于减肥你必须知道的几点 减肥饮食那些事儿

健身迷网编辑:admin出处:本站原创

√早餐:建议可以下几种每天选择2-3种交替着吃:脱脂牛奶(每天一杯)、免煮燕麦片、鸡蛋白1-2个(每天最多1个蛋黄)、全麦面包1片、白面馒头、低糖度水果1份等;如果是学生党,可以选择比如:玉米棒+水煮蛋+淡豆浆等。

√午晚餐:主要食物可以分为三种,40%左右的蔬菜+35%左右的蛋白质(去皮去油鸡鸭肉、鱼肉;豆类,黄豆、青豆、绿豆等等(蛋白质比较丰富),动物肉必须去皮,去油)+25%的碳水(主食类,如果有条件的话建议粗细粮搭配)三餐均可正常吃(有条件可以分成每天5顿,少吃多餐),但是每顿不宜吃撑,8分饱即止,吃撑会容易堆积脂肪;但是也建议节食,节食减去脂肪的同时也会流失肌肉(女生也是相同的),这样的结果是基础代谢会降低,停止节食后容易反弹。

③最后,我要说的是,减脂需要通过几个方面来实现,吃只是其中的一个重要的点,具体是这样的:合理的饮食(控制摄入)+有效的有氧运动(增加消耗)+适度的无氧力量训练(增加基础代谢)=有效的减脂。

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